Во обид да се добие совршена тежина и заводлива фигура, многу жени се потпираат само на козметички процедури и диети. Но, тука е многу важно да се пристапи кон ова прашање сеопфатно и постојано да се извршуваат голем број вежби за слабеење, особено за зони базирани на проблем - абдомен и страни, бидејќи тие заслужуваат посебно внимание и потемелно студија.
Вежба за губење на тежината на абдоменот и страните: Главните причини за таложење на маснотии на страните и абдоменот
Femaleенското тело е распоредено на таков начин што цело време се подготвува да ја исполни својата главна функција - раѓање на дете. И ова се должи на неговото зачнување и хранење. Ова е главната причина за редовното таложење на поткожни маснотии во овие зони.
Според законите на природата, создавање масен слој на страните и во абдоменот, телото на жената ги штити уретерите, бубрезите и другите внатрешни органи од можни инфекции и хипотермија. Покрај тоа, телото, исто така, се обидува да му обезбеди на идното бебе неопходна исхрана со целосна исхрана, а со тоа обезбедува нормален развој во првите месеци од животот. Овие фактори во голема мерка се должат на тоа зошто е толку тешко да се ослободиме од дури и малите наслаги во овие зони, особено во долниот дел на стомакот.
Покрај овие фактори, има и голем број други што мора да бидат земени во предвид:
- Седечки начин на живот;
- неправилна диета;
- повреда на метаболизмот и метаболизмот на супстанциите;
- Хормонална неуспех.
Основна вежба за губење на тежината и страните дома
Постојат голем број на воспоставени погрешни стереотипи поврзани со губење на тежината во абдоменот и страните. Едно од најчестите е тоа што со секојдневното пумпање на печатот, на нив им се обезбедува тенок половината и олеснување на стомакот со „коцки“ и за ова тие вршат таква вежба како „мелница“. Ова е погрешно мислење, бидејќи забележливото намалување на волуменот може да се постигне само со усогласеност со одредена диета, но физичката активност има поволен ефект врз внатрешните органи, да ја подобри општата состојба на телото, да го зголеми неговиот тон помага да се зајакнат мускулите и да се добие нивното олеснување.
Комплекс на ефективни вежби за стомакот и страните
За да се постигне „аспен“ на половината, да се подобри вашата благосостојба и да се одржувате во добра физичка форма, не е неопходно да се исцрпите со многу часови обука во фитнес -клубови и спортски сали. Сето ова може да се направи дома, еве еден приближен комплекс на гимнастички вежби:
- Вежба „Планк“. Ги зајакнува мускулите на абдоменот, грбот, долниот дел на грбот и задникот, и ако малку ги комплицирате, тогаш нозете. Техника - Прифатете I.P. Акцентот (позирање за притисок), остава во оваа позиција што е можно подолго (0,5 минути - 3 минути). Можете да ја комплицирате вежбата со подигање на една од нозете или движење (расплетување) на телото наизменично во едното и другото (наречено „странична лента“).
- „Велосипед“. Вежбата се изведува како лежи на грб. Подигнете ги нозете нагоре и свиткајте се во коленото (приближно под десен агол). Започнете со бавна ротација на нозете, имитирајќи ја ротацијата на педалите на велосипед. Сепак, при извршувањето на оваа вежба, како и сите други, треба да обрнете посебно внимание на правилното дишење: издишување - вирус мускули, вдишување - опуштете се. Неопходно е да се изврши со бавно темпо. Редовното спроведување на оваа вежба може брзо да се пумпа од мускулите на печатот.
- „Веслање“. Наместо тоа, нејзината имитација. Изведе Ц во седечка положба на подот. Во исто време, подигнете ги нозете свиткани на колена и испружете се со директно раце, имитирајќи го процесот на веслање со весла. Препорачан број на повторувања 10-15 пати. Оваа вежба ги зајакнува не само мускулите на абдоменот, грбот, нозете и задникот, туку исто така ви овозможува брзо да ги отстраните масните слоеви на половината.
- „Мил“. Т.е. - Оставете ги нозете рамо од рамо или малку пошироко, кренете ги рацете нагоре. Изведете алтернативни навалувања на нозете, додека се обидувате да ги привлечете прстите до прстите до прстите (десната рака на ногата на лентата, левата рака-десна нога). Вежбата поволно влијае на внатрешните органи, ги зајакнува мускулите на печатот (коси абдоминални мускули) и помага да се намали масниот слој во половината и долниот дел на грбот.
- „Плуг“. Се изведува лежејќи на подот. Нозете полека се креваат, не се наведнуваат на колената и спуштајте го калајот, обидувајќи се да го допрете подот. Во оваа позиција, остава 10-30 секунди, изведувајќи неколку длабоки издишувања и здив, компресирање и проширување на дијафрагмата. Оваа вежба, со својата редовна имплементација, ќе обезбеди еластичен и врежан стомак, елегантен половината, а исто така ќе помогне да се ослободите од болка и непријатност во 'рбетот и областа на долниот дел на грбот.
- „Алтернативно кревање на нозете што лежат на страна“. Се изведува прво од едната страна од друга страна, со поддршка на лактот. Обидете се да ја кренете ногата што е можно повисоко. Препорачливо е да се изврши со брзо темпо 10-12 пати. Во работата учествуваат не само во латералните мускули на абдоменот, туку и нозете (надворешните и внатрешните мускули на бутот). Важно е, при изведување на оваа вежба, посветувајте посебно внимание на дишењето.
- „Ножици“. Се изведува лежејќи на задниот дел, и двете нозе се креваат, наизменично воспоставување на нозете зад едни со други. Бројот на повторувања зависи од подготвеноста и доброто.
Сите вежби се препорачуваат да се изведуваат во комплекс чие времетраење треба да биде во просек 5-10 минути, со дополнително зголемување на оптоварувањето.
Вежби за губење на тежината на абдоменот и страните: Совети од професионалци за часови на симулатори
Кога вежбате во теретана, можете побрзо да ги постигнете посакуваните резултати, бидејќи употребата на специјални уреди и дополнителни тежини, тие ја прават обуката многу поефикасна. Но, во исто време, треба да знаете и да земете во предвид дека обуката за сила влијае на распаѓањето на маснотиите и забрзувачкиот метаболизам неколку дена по обуката (обично 2 дена).Искусните инструктори за фитнес препорачуваат да користите три најефикасни типа на вежби (освен горенаведеното):
- Подигање на нозете во висина на шведскиот wallид. Земете ја пречката со двете раце и непречено кренете ги нозете на градите и полека спуштајте ги. Во исто време, од нивото на подготовка, вежбата може да се изврши и со нозете свиткани на колена и со права.
- „Подемите на телото седат на клупата, со истовремено извртување на тоа“. Стандардната вежба се изведува во седечка положба на ниска клупа, со фиксација на нозете на нозете, рацете во бравата зад главата. Кога го кревате телото и го навалувате напред, треба да се обидете да го добиете коленото на коленото на ногата (десниот лакт на левото колено и обратно).
- Вежби за фитнес топка. Тие се сметаат за многу ефикасни за зајакнување на мускулите на печатот, губење на тежината и олеснување на стомакот. Ова се постигнува заради фактот дека во процесот на извршување на збир на вежби на фитнес топка, потребата да се следи рамнотежата и плус мониторот да се дише на обичните товари.
Како заклучок, останува да се додаде дека е неопходно да се изврши комплекс на гимнастички вежби најмалку 3 пати неделно. Најдобро време за ова е време од 10 до 12 или од 18 до 20 часа.